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[皇冠体育]每天的那一口水果,决定了你的身材走

作者:admin    来源:未知    发布时间:2020-05-23 01:47    浏览量:
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随着物质的逐渐丰富、食品工业和物流的发展,吃零食好像是一件理所当然的事情。不过从健康角度来说,当一个人成年之后,其实需要零食来维系能量的需求并不存在,大多数时候,吃零食仅仅是心理上的一种需求。

通常零食的时间安排在早餐或者午餐2小时之后比较合理,健康的零食都有以下几个特点:天然、无加工或者加工程度低。营养素上的特点是低脂、低盐、低糖。

通常零食占据早餐或者午餐能量的10%比较合理。对于轻体力劳动人群来说,女性的全天热量需求是1800千卡,全天零食摄入量控制在180千卡为合理数值。男性轻体力劳动者的全天热量是2250千卡,全天零食的摄入量控制在225千卡比较合理。

很多人把水果当做健康零食的首选,这点我也比较赞同,但是水果中的碳水化合物含量也不少,因此选择水果除了要注意应时应季之外,还要注意食用的数量,否则容易摄入过多热量,造成体内脂肪囤积。

现在正值大寒时节,在北方常见的水果多为苹果、梨、橘子、柿子,下面表格是各种水果每100克可食用,所含有的热量。

通常一个小点儿的苹果或者梨的重量在200克以上,大一些的要达到400克以上,因此对于女性来说,一个小些的苹果或者梨就能够满足需求,对于男性来说,一个大一些的就可以了。

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